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1.睡眠环境调整

焦虑型失眠的非药物治疗方法焦虑型失眠是一种常见的睡眠障碍，通常由焦虑、紧张和压力等心理因素引起。除了药物治疗外，还有许多非药物治疗方法可以帮助缓解焦虑型失眠。以下是一些非药物治疗方法：在保持安静、舒适和黑暗的环境中睡眠可以帮助改善失眠问题。确保卧室安静，温度适宜，避免使用电子设备或将卧室用于工作。通过深度呼吸、渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽等放松方法可以减轻焦虑和压力，帮助入睡。培养规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉，并保持每晚相似的睡眠时间，这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。避免摄入过多咖啡因和糖分，尽量避...